How to say NO ⛔ איך להגיד לא

English follows the Hebrew

"אוי! מה היא רוצה ממני עכשיו??"

האם קרה שהמחשבה הזאת עלתה בראשך כאשר חברה ביקשה ממך טובה?

האם קרה שהתכווצת בפנים כשהיא ביקשה ממך לפתור את הבעיות שלה, ואת פשוט רצית לברוח?

או שהיא לא מדברת ברמזים שניתן להתעלם מהם, אלא שואלת ישירות, ומבקשת ממך טובה שאת לא רוצה לעשות. קרה?

לא משנה מה הסיבה, קול פנימי בתוכך אומר: "לא!". את פשוט לא בעניין עכשיו.

את לא רוצה לעשות את מה שהיא מבקשת ממך. בין אם זה לשמור על הילדים שלה כי היא יש לה משהו דחוף לסדר, ובין אם זה לאפות עוגה לשכנה חדשה או להתנדב לארגון חשוב.

איך אומרים לא? קודם כל, הנמיכי את הווליום של הקול הפנימי האומר לך שזה לא יפה להגיד לא, שלא יפה לא לעזור. בעתיד אסביר לך למה, כרגע אני מתמקדת ב"איך".

איך אומרים "לא" באופן שיהיה סוף פסוק?

קישור לסרטון

https://youtu.be/1BeM3PxIhME

בואי ננסה להבין את הדינמקה.

לחברה שלך, נקרא לה שרה, יש איזה צורך. היא נגשת אליך כדי שתוכלי למלא את הצורך שלה.

לגיטימי.

את לא רוצה לעשות מה שהיא מבקשת. גם זה לגיטימי. אבל את רוצה גם להיות נחמדה.

אז מה את עושה? את אומרת לה "לא", ומתרצת, מסבירה, נותנת סיבה.

"הייתי רוצה לשמור לך על הילדים, אבל אני חייבת ללכת לדואר לשלוח מכתב רשום לפני שהדואר ייסגר".

"הייתי שמחה לאפות עוגה, אבל התנור שלי התקלקל".

"מאד חשוב להיות פעילה בארגון "להציל את הילדים", אבל אין לי זמן השנה".

מה שרה עושה? פותרת לך את הבעיה שלך!

"אין בעיה, אני הולכת לדואר, אשלח גם את המכתב שלך."

"אבל מה עם העוגיות ללא אפיה המעלפות והמושלמות שלך?

"לא דרוש הרבה זמן, רק שעה בחודש, מתי שתרצי, ויש לך יום חופשי השנה, אז מה הבעיה?"

מה את אומרת??🤦‍♀️ אבוד לך! ברגע שנתת לה תירוץ, שרה הבינה שאת בעצם רוצה לעזור לה ולמלא את בקשתה, אבל יש לך בעיה שמונעת ממך לעשות מה שהיא מבקשת.

בפשטות, היא פותרת את הבעיה שלך כדי שאת תוכלי לפתור את הבעייה שלה!

איך יוצאים מזה?? איך אומרים "לא" שלא יפתח דיון?

קודם כל קחי נשימה עמוקה.

ופשוט תגידי: "לא".

אפשר להגיד לא ולהיות אמפתית ונחמדה.

אפשר להגיד:

"אני רואה שאת באמת זקוקה לעזרה, אבל אני לא יכולה לעזור לך (עכשיו, היום, השבוע, החודש, השנה)".

"הייתי רוצה לעזור, אבל אני מצטערת, אני לא יכולה".

"וואו, אני שומעת, אבל הפעם אני אומרת לא".

זהו.

זה הכל.

כעת אין לך בעיה ששרה תנסה לפתור.

פשוט תגידי "לא". עם חיוך, בנעימות.

גם אם היא שואלת למה, אל תנסי להסביר. תחזרי על מה שאמרת קודם.

"לא, הפעם אני לא יכולה".

קחי עוד נשימה עמוקה, ותראי שזה נגמר.

שרה תסתדר. היא תמצא פתרון, או שלא. זו לא בעיה שלך. את יכול להיות נחמדה, אדיבה ואכפתית ועדיין להיות עם ה"לא" שלך.

תתאמני בזה. לא פשוט. אבל לאט לאט יהיה לך יותר קל.

זכרי שבמקרים כאלה, כשאת אומרת "לא", את אומרת "כן" לעצמך. ולהיפך.

שתפי עם חברות...הטיפ הזה יעזור גם להן!

ובסוף, וכשאת אומרת "כן", ה"כן" יהיה עם לב שלם.

ובינתיים,

שבת שלום!

חני

Oh no! What does she want from me now???

How often has that thought crossed your mind when someone starts to ask a favor from you?

How often do you cringe inside as they start telling you their problems and how you can solve it for them?

How often do you feel like simply running away??

I don’t mean subtly hinting that they need your help, I'm talking about outright, face to face, hard to run away from, asking a favor that you don't want to do.

You really don't want to do what your friend is asking. For any reason in the world. It doesn't have to be a "good" reason. It doesn’t have to be a reason that everyone would understand.

The bottom line is that you don't want to do it. Whether it's baking a cake for a new neighbor, watching your friend’s kids while she does urgent errands, babysitting your grandchildren or joining a volunteer group.

So how do you say NO?

https://youtu.be/cJgb6uO2KLM

(First of all turn off the voices in your head that are telling you that it's not nice to say no. I'll fill you in on that one in an upcoming email.)

How do you say no so that it ends the discussion??

Let's understand the dynamic here.

Your friend, let's call her Sarah, has a need.

She wants her need to be filled. She approaches you, trying to get you to fill her need, so that she can do what she wants.

You don't want to do what she needs. You try to be nice and say no, so you give an explanation why you can't do it.

"I would love to watch your kids, but I have to mail something urgent at the Post Office".

"I would love to bake a cake, but my oven's broken".

"Being on the "’Save the Children' committee is so important, but I don't have time".

So what does Sarah do?

She solves your problem for you! Simply and easily.

"No problem, while I'm out, I'll mail your letter!"

"So how about those no bake cookies you make, they're delicious!!"

"It won't take any time, hardly. Just an hour a month – that's not a lot at all!!"

Then you're stuck!

What do you say??

By giving a reason for your "no" you're suggesting that you would really be delighted to do it, but what can you do, you have something that's preventing you from doing it?

So very simply, Sarah fixes your problem, so that you're free to fix hers!!

How do you get out of this bind?

How do you say no and make it clear you mean it??

Take a deep breath.

Say: "No".

You can be empathetic. You can be nice. You can say:

"I see you really need help, but I'm sorry I can't help you with that (now, today, this week, this year…).

"I’d really love to help you, but I'm sorry I can't".

"Wow, I hear you, but this time I have to say no".

That's it.

That's all.

Now there's no problem of yours that she'll be able to fix or solve for you.

You just say NO. Nicely, with a smile.

Even if she asks you why not. You simply repeat what you said before.

"No, this time I have to say no".

Take another deep breath and see that it's over.

Sarah will deal with it. She'll find a solution, or she may not.

It's not your problem.

You can be nice, kind and caring and still be firm on your "NO".

It might be hard, but with practice it will get easier.

And then when you say "Yes", you'll mean it with a full heart!

Share this with a friend, it could really help her too!

Have a Shabbat Shalom!

Chani